L'été est là, et avec lui, les températures élevées qui peuvent rendre la vie inconfortable. Pendant les périodes de canicule, il est essentiel d'adapter nos habitudes alimentaires et d'hydratation pour rester en bonne santé et éviter les problèmes liés à la chaleur. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour choisir les bons plats et boissons, ainsi que des astuces pour vous protéger des effets néfastes de la chaleur.

Alimentation en période de canicule :

Optez pour des repas légers et équilibrés, effectivement plats légers sont plus faciles à digérer par temps chaud. Privilégiez les légumes frais, les fruits, les salades et les protéines maigres comme le poulet, le poisson ou les légumineuses. Évitez les repas riches en matières grasses et en aliments frits. 

Évitez les aliments lourds et et riches en graisses qui peuvent augmenter la température corporelle et rendre la digestion difficile. Limitez la consommation d'aliments tels que les plats frits, les viandes grasses et les produits laitiers riches en matières grasses. 

Misez sur les aliments hydratants tels que des fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque, le concombre, la courgette et les agrumes, qui sont parfaits pour vous aider à rester hydraté et rafraîchi. 

Enfin si possible fractionnez vos repas et optez pour plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que de gros repas. Cela peut aider à maintenir votre énergie et à éviter les coups de fatigue.

Hydratation pendant la canicule :

Buvez de l'eau régulièrement afin de rester hydrater tout au long de la journée. Évitez les boissons sucrées et les sodas, car ils peuvent entraîner une déshydratation.

Privilégiez si possible les boissons électrolytiques, effectivement en cas de transpiration excessive, vous perdez des électrolytes essentiels (Les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement présents dans votre corps et essentiels au bon fonctionnement de nombreuses fonctions physiologiques. Ils jouent un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre des fluides, la régulation de l'acidité, la transmission nerveuse et la contraction musculaire.).

Optez pour des boissons électrolytiques naturelles, comme l'eau de coco ou des solutions de réhydratation orale, pour restaurer l'équilibre électrolytique de votre corps. Recherchez des options avec peu de sucre ajouté et des ingrédients naturels. Bon à savoir, Les bouillons de légumes ou de poulet légers peuvent non seulement aider à l'hydratation, mais aussi fournir un peu de sel pour compenser les pertes en électrolytes.

Les thés non sucrés et les infusions d'herbes non caféinées peuvent être une bonne alternative. Ils apportent de l'hydratation tout en offrant une saveur rafraîchissante.

Préparez des smoothies ou des jus de légumes avec des ingrédients riches en eau, comme le concombre, la pastèque, le melon et les agrumes. Ajoutez quelques légumes verts pour une dose supplémentaire de nutriments.

Enfin évitez l'alcool et la caféine car les boissons alcoolisées et caféinées ont tendance à déshydrater le corps. Limitez leur consommation pendant les journées chaudes.

Conseils généraux pour faire face à la canicule :

Portez des vêtements légers et respirants avec notamment des vêtements amples et en tissus légers, de couleur claire, pour minimiser l'absorption de la chaleur. 

Évitez les activités extérieures aux heures les plus chaudes, si possible, planifiez vos activités à l'extérieur tôt le matin ou en fin d'après-midi, lorsque les températures sont plus douces. 

Utilisez des ventilateurs et climatiseurs pour maintenir votre espace frais et confortable. 

Prenez des douches fraîches pour aider à abaisser la température corporelle et à vous rafraîchir. 

Surveillez les signes de déshydratation et de coup de chaleur en étant attentif à la fatigue excessive, aux étourdissements, aux nausées et aux maux de tête, qui pourraient indiquer une déshydratation ou un coup de chaleur. Si vous ressentez ces symptômes, reposez-vous dans un endroit frais et hydratez-vous.

Conclusion

En période de canicule, il est crucial d'ajuster notre alimentation et notre hydratation pour maintenir notre bien-être. En choisissant des plats légers, en restant bien hydraté et en prenant des précautions simples pour vous protéger de la chaleur, vous pouvez profiter de l'été en toute sécurité. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'adopter des habitudes qui favorisent votre confort et votre santé pendant les jours chauds.